أفضل حذاء طفل لبدء المشي 18

+

المرحلة 1: كيفية بدء المشي ترغب في الحصول على الشكل؟ إذا كنت و[رسقوو]؛ إعادة يست ممارسة الرياضة بشكل منتظم وتريد أن تبدأ تشغيل، الخطوات الأولى و[مدش]؛ حرفيا و [مدش]؛ يجب أن تنفق يكون المشي. المشي، والجري، وهما من الطرق الأقل كلفة والأكثر ملاءمة للحصول علي صالح، وفقدان الوزن، والحد من الإجهاد، وتحسين نوعية الحياة الخاصة بك. ونحن يمكن أن تساعدك على بدء المشي، في الحصول على الشكل، والعصا معه، دون ان يصاب. قبل ان تحصل على الأريكة قبالة، واتخاذ الخطوات للوصول الى هذه العادة من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وإرساء أساس متين لتشغيل حياتك. (تشغيل مسبقا أو بانتظام العمل بها؟ تخطي قدما إلى كيفية بدء تشغيل). يتم فحص. إذا كنت و[رسقوو]؛ إعادة أكثر من 40، أو لديهم تاريخ عائلي من مرض القلب أو مشاكل صحية أخرى، رؤية الطبيب قبل البدء في ممارسة برنامج منتظم. المشي، ثم تشغيل. على الرغم من بعض الناس يرفضون ودقوو]؛ يدخلون وردقوو]؛ كما من أربعة أحرف الكلمة، وهذه هي الطريقة الأكثر فعالية لتطوير اللياقة البدنية التي تحتاج إليها لبدء تشغيل مريح و[مدش]؛ دون ان يصاب. المشي يضع الساقين والذراعين خلال نفس العام مجموعة من الحركة أنها قيد التشغيل، ولكن من دون نفس التأثير على العظام والمفاصل. المشي يجب أن تكون سريعة و[مدش]؛ ليس سباق المشي، ولكن ليس على بعد التسوق نافذة المشي سواء، يقول ستيفن بلير، أستاذ العلوم ممارسة وعلم الأوبئة والإحصاء الحيوي في جامعة ولاية كارولينا الجنوبية. تبدأ صغيرة. وبناء ببطء. فكرة ومثل، بدءا ممارسة روتينية، ومثل. يمكن أن تبدو شاقة. فإنه لا يجب أن تكون. بادئ ذي بدء على بعد 15 دقائق سيرا على الأقدام. شعور جيد؟ في اليوم التالي، أن تفعل ذلك مرة أخرى. إذا كنت تشعر قوي، إضافة خمس أو 10 دقائق إضافية. العمل لمدة تصل إلى 35 دقيقة في نهاية الأسبوع. تتبع التقدم المحرز الخاص بك. أكتب تفاصيل حول متى وإلى أي مدى ذهبت في كل تجريب وكيف شعرت حين كنت على الطريق. سوف ترسمه الثقة من رؤية كل من التدريبات الخاصة بك تضيف ما يصل. وسوف تجريب في اليوم التالي لا يبدو كما ترهيب عندما ترى كم كنت قد أنجزت بالفعل. الحصول على معدات جيدة. مقاومة إغراء ارتداء فقط أي زوج القديم من حذاء تنس للالتدريبات الخاصة بك. البالية أو سوء المناسب الأحذية هي واحدة من أكثر الأسباب شيوعا للإصابة. الذهاب إلى متجر تشغيل التخصص، حيث شخص يمكن أن تساعدك على العثور على زوج الذي يوفر تناسب والدعم الذي تحتاجه. ودقوو]؛ هناك و؛ [س] لا حذاء السحري الذي يجعل تشغيل أسهل، ولكن سوف حذاء سيئة تدمر الجري، وردقوو]؛ يقول بروس ويلك، ومقره ميامي العلاج الطبيعي، مدرب ومالك وعداء و؛ [س] عالية المحل. حتى دون & رسقوو]؛ ر متجر حسب السعر أو الاستئناف الأزياء، أو وعود جريئة. بينما كنت و[رسقوو]؛ إعادة في المتجر، والحصول على الملابس المصنوعة من المواد التقنية وخفيفة الوزن مثل DRI ماكس، الصوف الذكية، التي الفتيل العرق بعيدا عن بشرتك بحيث يمكنك البقاء باردة في الصيف ودافئة في فصل الشتاء، وجاف حتى عندما و؛ [س] خارج الرطب. أي شيء و؛ [س] القطن وامتصاص الرطوبة مثل الإسفنج، وتبقي لكم بارد. جعل الوقت. إنشاء تجريب الروتينية التي تمزج جيدا في إيقاع الحياة اليومية. معرفة ما أوقات اليوم هي الأكثر ملاءمة للعمل بها، والعثور على مجموعة متنوعة من الطرق آمنة، خالية من حركة المرور التي يمكنك اتخاذها على أساس منتظم. العثور على الوقت من اليوم عند تشغيل هو غير قابل للتفاوض. لكثير من الناس أن و؛ [س] أول شيء في الصباح، عندما يتم تحديد موعد لاجتماعات، والأطفال لا تزال في السرير. وتأكد من أن قمت بمسح ما يكفي من الوقت للعمل على ذلك أنه لا توجد الآن و [رسقوو]؛ ر المربى حتى يومك. إذا كان المدى صباح اليوم يعني أنك و[رسقوو]؛ إعادة الإسراع في العمل وأكد ما يجري في وقت متأخر، وتجريب تبدأ في الشعور مثل العقاب، يقول تشارلز Duhigg، مؤلف كتاب قوة العادة. أكل ليخسره. تريد تسليط جنيه كما تذهب؟ الطريقة الأكثر فعالية لانقاص الوزن هو خفض السعرات الحرارية الوقت نفسه زيادة حرق السعرات الحرارية من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. ولكن تجنب خفض الكثير من السعرات الحرارية في وقت قريب جدا. التي يمكن أن تسبب مستويات الطاقة لديك لاتخاذ الغوص الأنف، وسيكون من الصعب الحفاظ عليها. بدلا من ذلك، في محاولة لتستهلك 300 سعرات حرارية أقل يوميا. مع السعرات الحرارية الأخرى التي تحرق من خلال ممارسة الرياضة، يمكنك أن تتوقع أن تخسر نصف رطل إلى 1 رطل في الأسبوع. تتبع السعرات مع مجلة الغذاء مفصلة (يمكنك استخدام القلم والورق، أو محاولة واحدة من العديد من المواقع على شبكة الإنترنت مجانا والتطبيقات في السوق). وقد أظهرت الدراسات أن أولئك الذين يحافظون على اليوميات الغذائية و[مدش]؛ الذين يقرأون أيضا تسميات التغذية وعلمه من أجزاء & مدش]؛ تفقد وزنا أكبر من أولئك الذين دون & رسقوو]؛ ر. بناء نظام دعم الخاصة بك. كسب الأصدقاء لللنزهة الأولى الى صالة الالعاب الرياضية، درب، أو محاولة تجريب مجموعة أو فئة. وتبين البحوث أن التواصل مع الآخرين - سواء كان و؛ [س] شخص، منتدى على شبكة الإنترنت، أو مجموعة تجريب و[مدش]؛ زيادة فرصها في العالقة مع ممارسة روتينية. وتذكر أن الجميع يشعر الذاتي واعية في البداية. و[لدقوو]؛ نحن ما ننشغل في القلق والخوف من يجري تقييمها سلبا من قبل الآخرين، وردقوو]؛ يقول كريستي غرينلف، وعلم الحركة الأستاذ في جامعة ويسكونسن ودقوو]؛ ولكن الحقيقة هي أن معظم وقت الآخرين هي وسيلة أكثر قلقا بشأن أنفسهم. التسلل في الأنشطة الصغيرة. خذ بضع دقائق من استراحة الغداء الخاص بك على المشي قاعات المكاتب؛ الحديقة في الجزء الخلفي من الكثير، واتخاذ الدرج بدلا من المصعد، ووضع جهاز توقيت لتتناغم في كل ساعة أن أذكركم أن تحصل على ما يصل ويتجول، ويقول مدرب تشغيل جانيت هاميلتون، M. A. C. S.C. S. وفيزيولوجي ممارسة في تشغيل قوي في أتلانتا وفيزيولوجي ممارسة الرياضة. حتى يقف بدلا من الجلوس على مكتبك سوف تساعد. وقد أظهرت الدراسات أن يقف في مكتبك خلال ساعات العمل 8 ساعات سوف يحرق 163 سعرة حرارية أكثر مما لو كنت جالسا. الحصول على خطة. في حين قد لا تشعر وكأنك في حاجة الى الجدول الزمني للعمل خارج، وبعد أن خطة التدريب سيساعد تبقى لكم على المسار الصحيح لتحقيق أهدافك، والتأكد من أنك بناء وقت التمرين تدريجيا بما يكفي أنك لا تحصل على المصابين. بالاضافة الى ذلك، شطب كل تجريب والانتهاء وسوف تعطيك شعورا بالإنجاز، والثقة. خطة بدء المشي لدينا هي وسيلة بسيطة وفعالة لبدء العمل بها. الحصول على خطة المشي البدء المجانية هنا. سجل حساب جديد سجل دخول تسجيل الدخول تسجيل الدخول حساب المعطلة تم تقريبا! تم تقريبا! شكرا لتسجيلك! أنشئ كلمة مرور جديدة أنشئ كلمة مرور جديدة تسجيل الدخول إلى إكمال عملية دمج حساب إعادة التحقق من البريد الإلكتروني التحقق من البريد الإلكتروني تم ارسال فعلت ذلك! تغيير كلمة السر تم تغيير كلمة السر الخاصة بك أنشئ كلمة مرور جديدة أنشئ كلمة مرور جديدة تعديل حسابك ربط حساباتك تغيير كلمة السر الغاء تفعيل حسابك تم تقريبا!